[...] z salami i gouda + odzywka gainer 50g zamiast sera gouda daj biały i 10 gram oliwy z oliwek 3 posilek 15:00 = b. 12 w 130g ryz 150g b 8 w. 120 + jakies dodatki a co tu sam ryż daj 100 gram ryżu jakieś miesko i olej niany 4 poasilek 17:00-17:30 50g gainera i łyżke oleju lnianego 5 posilek 20:30 lub zaraz po traningu 50g gainera + 30g mleko w [...]
[...] Dieta I Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g kuraka Szkoła: 200g makreli na chlebie razowym Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka Wieczór: 180 g białego sera Dieta II Śniadanie: płatki owsiane potem 10 białek jaj (2 żółtka) Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym [...]
Krysszef-ja takze krece aero okolo godz 19 rozumiem,ze robisz trening silowy i zaraz pozniej aero-wiec po tr. silowym zarzuc standardowo: -10g BCAA -10g Glutaminy 50g carbo(nawet jesli jestes na redukcji)-tu wegle nie maja prawa sie odlozyc-oczywiscie jezeli zrobiles porzadnie trening. lecisz aeroby-w twoim przypadku trzymaja puls na okolo 140. po [...]
Wieje nuda, wkleje moja wypowiedz z innego bloga Napisze to u Sola, a moglbym w sumie u siebie. Ja pierwszy raz o diecie uslyszalem 12 lat temu. Od tamtej pory uwierzcie mi lub nie bylem 1/2 do 2/3 kazdego roku na diecie (czy to kurczak ryz czy tluszczowka czy inne internetowe, czy nawet niedawno ZO). Przez 11 lat nie ostagnalem nic, ba nawet [...]
B/T/W --> 2/4/1 --> 172/344/86g. tu się chyba pomyliłeś BWT miało być dodałbym troche tłuszczu jeszcze I sniadanie Mleko zaw. 2,o% 200ml /zamień na mleko 0,5% i te odrobne tluszczu zaoszczędzone z mleka zastąp tranem/omega-3 Płatki owsiane 90g Szynka z indyka 50g Miód pszczeli 10g Lacznie : B/T/W -> 28/11/80 ---> 515 kcal II [...]
tak jak mowilam nie ma na co tracic czasu... wklejam ankiete i foty:)) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: _Susełek_ WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niby 3 lata, ale przez osłabioną odporność (wieczne przeziębienia), kontuzje kolan okresy treningów były mocno przeplatane przerwami. ****PARAMETRY [...]
[...] 120gr piers gotowana z kurczaka ok 200gr godz 17 30 trening po treningu glutamine a od lutego zamierzam przed treningiem pic xtreme napalm posiłek 6 30 40 minut po treningu ryż 120-150 gr gotowana piers z kurczaka 250 gr kefir 2% pomidor posiłek 7 odzywka na noc myofusion z woda zdarza mi sie tez pregryzać coś miedzy posiłkami wafle ryzowe [...]
[...] w tym momencie - szkoła/rachunki/remont zaczynam a mieszkam sam więc radzić sobie muszę sam :D i jeszcze jedzenie - ogólnie niektórych produktów mam nadmiar jak mięso/białko/ryże/kasze itp a że okres taki teraz na tych tłuszczach to biorę co pod ręką :) zwykle w mojej kuchni jak napisałem wcześniej występują - kurczak/indyk/wołowina(dostałem od [...]
[...] III 4caps bcaa Omega3 Białko jaja kurzego 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca mało i białka i wegla. Węgla dostarczaj z innych produktów niz pieczywo, np. ryż brązowy/makaron razowy, durum/kasza TRENING BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU (w trakcie przygotowywania kolejnego posiłku) KREATYNA 5g + 4caps bcaa IV Mięso z piersi kurczaka [...]
No to będzie tak: I posiłek Mleko 200ml płatki owsiane 100g jaja gotowane 3 szt Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza oliwa z oliwek 1 łyżki IV posiłek(po treningu) ryz biały 100g pierś z [...]
dzięki Martainn. A przy okazji pytanie do s.m.p.a. Jak będę jadł tylko węgle typu biały ryż, ziemniaki, biały chleb, bułki-wszystko wliczone, to bardzo jest to nieodpowiednie teraz? Masę robię i tego co jadłem wcześniej (platki owsiane, brazowy ryz) nie daje rady wcisnac przez te upały. Przypomniało mi się jeszcze coś. Czy nie zaszkodzi zbyt [...]
[...] z masłem . - orzechy lub pestki z dyni. - owoc. (co do tego posilku moglbym zaproponowac kilka kromek chleba razowego + szynka z indyka + pomidor) przed treningiem ; ryż brązowy, pierś z kuraka ( zamienic mozesz na ryz z tunczykiem z puszki w sobie wlasnym(nie w oliwie)dodalbym warzywa) po treningu : ryż + jakieś mięso może być też pierś [...]